Sniadanie o 5 rano

NIEDZIELA 29.11.2020 DNT Dzień wolny. Sorki za małą przerwę we wpiskach ale miałem zbyt dużo pracy i innych obowiązków domowych aby się na tym skupić. W piątek zrobiłem sobie wolne od treningu a wczoraj odrobiłem zaległy FBW. MIałem dużó zaległej roboty domowej więc poszedłem dopiero wieczorem o 21.00 Nie miałem już ani chęci ani siły po całym [...]

Porady na szybko z pod lady: 1. pomyśl o zerowaniu, może rozważysz rezygnację z ćwiczeń na 2-3 tygodnie? 2. nie wygodniej Ci będzie jak ustawisz miskę na 3 posiłki w ciągu dnia i powiedzmy 4 owoc jako 2 śniadanie, spróbuj zachować dłuższe odstępy pomiędzy posiłkami 4-5 godz, 3. wyrzuć wszytko z proszku jakieś carbo, białka etc. 4. tłuszcze [...]

Dobra. Mogę wam trochę pomóc. Ponieważ męczę się z tym też od jakiegoś roku. W sensie częste , choroby , osłabienia itd. Przede wszystkim , trzeba się zacząć trochę lepiej odżywiać. "Człowiek jest tym czym je". Dodajcie do swojej diety owoce(najlepiej jabłka , ponieważ wszystkie kiwi i banany za nim do nas przyjadą to tracą wszystko co [...]

Czesc Nie mam rowerka ale lubię biegać. Mogę się zmusić do wstawania o 6 żeby pobiegać rano 30 minut, jeśli każecie Rowerek odpada bo nie mam na niego miejsca w domu w ogóle. Myślałam o kupnie steppera (taki mały dwupedałowy), bo by mi się zmieścił. Ale po tym, co Khaine piszesz to chyba poczekam na większe mieszkanie i rower wtedy To pytanie [...]

Szkoda ze kupiles sobie nutrenda a nie treca kretke. Kretke bierze bez fazy nasycenia: dni treningowe: 5 gram rano na pusty czczo i 5 gram po treningu dni nietreningowe: 5 gram rano i 5 gram wieczorem. Niech twoj cykl trwa od 4-5 tyg. Treca pij w taki sposob: dni treningowe - 70 g na sniadanie( pamietaj ze najpierw kretka z rana na czczo a [...]

ŚNIADANIE Od razu BCAA 10g Płatki owsiane (50g) / Mleko 0.5% (200 ml) / odżywka białkowa (25 g) / banan (150g) / orzechy włoskie ( 20g ) – nie licząc BCAA II ŚNIADANIE Chleb żytni pełnoziarnisty (100g) + wędlina chuda,pomidor,ogórek / Serek wiejski półtłusty (200g) POSIŁEK PRZED TRENINGOWY Ryż paraboliczny (100g) / Filet z [...]

no miałem właśnie przerwę ok. 3 tyg trwała, ćwiczyłem tylko w piątki żeby nie mieć zakwasów. NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31cm OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:36,5 OBWÓD UDA:55,5cm OBWÓD BIODER:90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW: 121cm OBWÓD NADGARSTKA: 17,5cm WYCISK [...]

Witam wszystkich. Chciałem napisać parę słów o Betabolic, ponieważ lece na nim od 2 tygodni. Regularnie (z jakimiś tam przerwami - wiadomo) ćwicze juz 8 lat i wiele supli zjadłem, wiele białek, staków, aminów, różnych mieszanek itd itd. Baaardzo jestem zadowolony z betabolica, czuje że działa, po tygodniu się rozkręcił i nastąpił znaczny wzrost [...]

Ok, będę to miała na uwadze :-)) 28.10.2014 GÓRY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aae83e87932c45d8851ee0e52d1832ba.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a91a546bcbff4927b4d202cb91adb206.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66622deb422746adbe5db88265854a65.png Rewelacyjna trasa, słońce, ani jednej chmurki. Cieszę się że wzięłam dzień wolnego - na Słowacji [...]

01.05.2016 - 29.05.2016 (podsumowanie 4 tygodni) / Redukcja Trening: Kontynuowałem trening FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 11:00. Dodatkowo biegałem: w dni nietreningowe 3x dziennie po 8 minut (rano, po południu i wieczorem), w dni treningowe 2x dziennie po 8 minut (po południu i wieczorem). Trening siłowy wyglądał [...]

16.10.2013 Wrzucam już bo mi się nudzi a wszystko pójdzie już zgodnie z planem. Wczoraj wieczorem tylko zapomniałem w ostatnim posiłku zjeść te orzechy i kilka gram WPC...zapomniałem że mam to w rozpisce na koniec. Raczej bez większej różnicy - uciekło tylko 150 kcal. Dzisiaj elegancko, wstałem o 8:45 jak mistrz ! Od razu zjadłem śniadanie + [...]

hmmm tu sie o to rozchodzi ze 1g alkoholu ma ils tam tych kalori i to ze wypijesz wodke to nic nie da bo np 100ml wodki ma 40g alkoholu co daje 40*7 czyli 280 kcal (f*** nie wiedzialem ze tak duzo!!) jezeli jedno piwo (pol litra) zaluzmy że słabe - 5% zeby bylo okragle ma 25g alkoholu to ma 25*7 czyli 175 kcal, moze miec wiecej bo wodka to alkohol [...]

I sniadanie Platki owsiane 100g(rozumiem, ze bez niczego mam to jesc?!), chyba jednak PLATKI OWSIANE GOTUJESZ W MLEKU/WODZIE(WIEM ZE MLEKO W TWOIM WYPADKU OODPADA..WIEC ZALEWASZ ALBO GOTUJESZ W WODZIE NAJLEPIEJ TO ZALAC SOBIE NA NOC PLATKI OWSIANE ORZECHY ITP,I RANO GDY WSTAJESZ MASZ JUZ GOTOWE.ALBO ZALEWASZ GORACA WODA CZEKASZ 15MIN I GOTOWE [...]

Jak wiemy, dieta stanowi 70% naszego sukcesu, niezależnie od postawionych celów. Musimy więc uważnie pilnować talerza i wiedzieć, co na nim położyć. Najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie. Po x godzinach snu (6-9) organizm „wskakuje” w kataboliczny stan (kiedy to używa aminokwasów do czerpania energii, przez co następuje [...]

slodziki w przesadnych iloscach sa bardzo szkodliwe ja nie pamietam kiedy herbate pilem rano kawka z 1 slodzikiem max. 2 szklanki coke zero w ciagu dnia reszta woda ew. do popicia oliwy sok taki do ropuszczania ale to odrobina tylko zero sokow zero napojow slodzonych samo ograniczenie spozycie cukru w herbacie czy sokow to u mnie jakies ~100g ww [...]

Poniedziałek W pracy byłem do 7 rano, spałem 6h, śniadanie zjadłem o 14:30 i na trening na 16:00 poszedłem właściwie z pełnym brzuchem stąd też trening marny bo chciało mi się ... Wtorek Znów 6h snu.. Środa Już wypoczęty ale bardzo zajęty. Na trening się trochę spóźniłem ale był udany. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej - ciągle [...]

Dziś na trenigu rano juz było lepiej ale jakoś dalej tak bez polotu , dlatego stwierdziłem ze trzeba sie naładować i zrobiłem sobie dziś cheat day (3 w ciagu 5 miesieczym okresie redukcyjnym) Trening BICEPS + TRICEPs 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3serie ostatnia dropy 2.Prostowanie rąk na wyciagu górnym chwyt młotkowy linki 3serie [...]

Hej! Równiez jestem na tej diecie, tzn u mnie 4 dzień ! jest generalnie ok tylko sie troszkę boję o mój żołądek ( mam wrzody- no ale staram sie go zapełniać wodą mam nadzieje ze to jakoś wytrzyma. Mam 158 cm wzrostu i wage 56,5 kg, chciałbym te 4-5 kg zrzucić, obym wytrzymała! Ponieważ jestem generalnie osobą raczkującą w dietach, mam kilka [...]

Na Ciebie zawsze można liczyć :-)) U mnie też było fajnie, chociaż żona się zawinęła przed 21, bo mała idzie spać o 21. Dzisiaj rano była masakra, bo żona z małym pojechała na mecz więc miałem córę na głowie (1,5 roku) ale chyba wiedziała, że tatuś nie jest na chodzie bo się pięknie sama bawiła więc sobie kimałem na kanapie. Żona też mnie [...]

/SFD/Images/2015/8/10/3e670aaa378e4c94a862092c73c32c65.jpg 10.08.2015 PONIEDZIAŁEK BONUSOWY DZIEŃ Waga 76,4kg Trening GÓRA POWER Mimo bólu kolana i bólu barku trening poszedł fajnie. Wszystkie założenia zrealizowane - progress względem poprzedniego tygodnia zrobiony. Jutro nogi. Zrobię je na tyle na ile pozwoli mi kolano :-) SZAMKA: [...]